【初心者必見！】現役トレーナーが教える家でできる体幹トレーニング４選！お腹をすっきりさせる宅トレのやり方を分かりやすく解説！

トレーニングを始めたいけど、家でできる事からやってみたい！と思っている人に、現役トレーナーが家で出来る体幹トレーニングを紹介します。

この記事はこんな方におすすめ！

ジムに行くと色んなマシンが置いてあったり、熟練者ばかりいそうなイメージがあってなかなか行きづらいですよね。

安心して下さい、この記事を読めば自宅でジムに行ったのと同じくらい効果のある体幹トレーニングが学べます！

ぜひ宅トレで筋トレデビューを果たしましょう！

家でできる体幹トレーニング４選！

今回紹介するトレーニングはトレーニング器具を使わずにできる体幹トレーニングを紹介＆解説していきます。

自分のニーズに合わせて、ムリのないペースで楽しく取り組めるものを実践してみてください！

プランク

プランクはかなり有名な体幹トレーニングの一つで、ご存知の方も多いのではないでしょうか。

有名なのにはちょっとした理由があります。

それは人の体にとって体幹というのはかなり重要だからです。

体幹は身体の中心部分であり、その人の身体の芯の部分です。

体幹部分の筋肉をしっかり鍛えることで身体の見た目だけでなく、内側の調子まで整えてくれます。

ぽっこりお腹が改善されて、お通じも良くなって、姿勢も良くなるなんて良いことづくしですね！

弱いのは体幹の部分なのに猫背とかストレートネックになるの！？と思った方もいると思います。

この様に、骨盤一つでも歪みがあると全身に影響してしまいます。

加齢とともに筋肉は衰えていく一方で、特に体幹部分の筋肉の減少は著しいです。

今、姿勢にお困りの人や今後の老化による姿勢悪化予防をしたい人は積極的に体幹トレーニングに取り組みましょう。

サイドプランク

サイドプランクはお腹の横の筋肉を鍛えてくれるトレーニングです。

お腹の横の筋肉を鍛えることでくびれが出てきます。

筋トレすると太くなるから痩せないと不安になってしまいがちですが、安心してください。

宅トレで太くなることはまず無いので大丈夫です！

プランク+サイドプランクの様にプランクと組み合わせて行うとGood！

プランク＋サイドプランクの組み合わせはお腹周りはしっかり鍛えることができるので、お腹周りが気になる方や、くびれを付けたい方にはおすすめです。

難易度も高くないので気軽に始められるのもメリットです！

スクワット

家でできる代表的な筋トレといえばスクワットが思いつく人も多いのでないでしょうか。

スクワットは筋トレの中でも、トレーニングを行った後の消費カロリーが高い部類に入ります。

積極的に行うことで痩せやすい体づくりができます。

HIIT

HIITは有酸素運動と筋トレをミックスさせたトレーニング方法です。

やり方は普通の筋トレと違い少し特殊で、20〜30秒間 高強度の運動 10秒の休憩 これを1セットこれを8回繰り返す

というものです。

HIITはトレーニング自体の消費カロリーも高く、トレーニングを終えた後も消費カロリーが高い状態が持続します。

通称 アフターバーン効果！

痩せたい方や、基礎体力をつけたい方にはうってつけのトレーニングです。

例えば、足腰を徹底的に鍛えたい方には

マウントクライマー・バーピージャンプ・もも上げ・ハイジャンプと4つの種目を組み合わせて行ったりと自由にメニュー構成ができます。

自分が鍛えたい部位や引き締めたい部位に合わせてメニュー編成してみてください！

まとめ

今回は家で出来る、簡単だけどしっかり効果のある筋トレを紹介しました。

どんなに効果のある筋トレも続けないと効果が出ないので、続けるのが苦にならないように取り組みましょう！

特にHIITトレーニングは一回行うだけでもかなりきついので、続けるのが億劫になってしまいがちなので、あくまでも楽しめる範囲で行いましょう。

今回紹介したトレーニングが難なくこなせるようになったら、ジムに通っている人と同じくらいには体幹が鍛えられています。

体幹は筋肉の基礎部分なので積極的に鍛えていきましょう！